[...] Jestem szybciej głodna niz poprzednio. Ktos z Was pisał, ze to dobry znak. Ćwiczyłam tylko aeroby, teraz dołączylam ćwiczenia na atlasie (jak radził ktos na forum) Cwicze 4 razy w tyg. po ok 40-50 min. Cwiczenia aero+atlas Do tego nadal jem mało, a czesciej Jednak mimo to moja waga nadal nie spada, obwody tez nie, a minelo juz 2 miesiace.
Witam, mam pytanko odnośnie odżywek. Sprawa wygląda następująco. Trenuję piłkę nożną i treningi są o zaawansowanym stopniu wytrzymałościowym. Treningi odbywają się codziennie z jednodniowymi przerwami. Interesowałyby mnie profesjonalne porady na temat odżywek, takich które pomogłyby mi w samopoczuciu, szybszej regeneracji i wydolności organizmu. [...]
Witam, Prosze o rozpiske thermala pro firmy SNI. Poki co bralem przez pierwszy tydzien po 1 tabletce na 60 min przed treningiem silowym. Czy musze brac to codziennie i w jakich ilosciach, aby przynioslo oczekiwany efekt? Z gory dziekuje i pozdrawiam.
[...] Doszli do wniosku, że nie bedą robić roboty dla kogoś i sami zaczeli produkować. Firma jest z USA i posiada ciekawy asortyment. Dodatkowo doszly w sklepie nowosci Activita min. bialka 80%, BCAA, HMB po bardzo atrakcyjnych cenach. Olimp Glukozamina 120 kap. nowe wieksze opakowanie za jedynie 41 zl. Olimp nowosci creaFUSION (101 zł) oraz Pro Cas [...]
[...] rekordu szkoły na 1500m (5:19) . Nie jest to dobry rekord i w moim przypadku mam jeszcze góra 1 rok na wytrenowanie jakiegoś wygórowanego czasu właśnie na ten dystans Jak narazie mój czas mieści się w okolicach 5:50 ! Ale jak to Cregg powiedział: Dla chcącego nic trudnego zejść poniżej 5 min ;) Od jutra zaczynam treningi Będę zdawał relacje
[...] 5 tygodni, albo 6. Opłaca się robić czy musi być koniecznie spalacz? Oczywiście dieta jest. I jeżeli się da czy takie stosowanie byłoby ok? DT: rano na czczo 5g mono 30 min przed trenem 30g nitro 2 przed samym trenem 10g bcaa po 5g mono przed snem 10g bcaa DNT: na czczo 5g mono przed interwałem 10g bcaa po interwale 10g bcaa Coś takiego by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:19 Wzrost:182 waga:73 bicek:36 pas:80 biodra 85 klata:103 Dieta dostarczam około 3100 kcal 300 węgli 200 białka 100 tłuszczy siłownia 5 x tyg 5x lekkie bieganko 20 min 2x w tyg bieganie 40-50min Witam mam problem i nie wiem jak go rozwiązać otóż wjechałem w jakimś maju na ostrą redukcję i niby wszystko spoko ale jak widać na zamieszczonym [...]
[...] a trening 2 razy w tygodniu w moim przypadku się nie sprawdza(szybki spadek formy) poszukuję jakiegoś krótkiego ale efektywnego treningu na 3 dni w tygodniu. Myślałem o minimalnym HST kilobb'a (http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html). Zastanawiam się czy jest jeszcze jakiś inny ciekawy trening, który nie trwałby [...]
Witajcie,od miesiąca trenuję nogi. Na razie był to tylko "aerobik",czyli taka rozgrzewka. Godzina o jakiej zaczynałem trening to 10:25 (10-15 min rozgrzewki) i trening do 11:15-11:20. Chciałbym teraz spróbować o jakieś bardziej bezpieczniejszej godzinie z uwagi,że tak wczesny czas sprzyja podobno kontuzjom. Najlepsze godziny na trening (podobno to [...]
Postanowiłem sobie ze po kilku letniej przerwie wróce znów do piłki nożnej wiec postanowiłem na samym poczatku troszke pobiegac. Po ok 5-6 min biegu zaczeło mnie coś kłóć jakby kolka w pod prawym żebrem wraz z kolejnymi sekudnami biegu nasilało sie aż musiałem przystanac i chwilke odsapnac wtedy dopiero kłócie ustało...Po chwili wznowiłem bieg i [...]
[...] przyczyn) postanowiłem przerwać trening na 3 miesiące, w zamian za to postanowiłem chodzić na basen 2 razy w tygodniu, wcześniej też chodziłem ale raz. (trening ok. 45 min)I tu rodzą się moje pytania: 1. Czy możliwe jest "ocalić" zbudowaną wcześniej masę mięśniową przed spaleniem na basenie, w sytuacji gdy nie będę w ogóle ćwiczył na [...]
Cześć, Jestem zupełnie początkująca, zaczęłam ćwiczyć, ale kiedy przed treningiem chcę dla lepszego rozgrzania poskakać na skakance pojawiają się problemy po ok. 1 min zaczynają się bóle podobne do skórczy, wtedy robię przerwę i gdy ból przechodzi skaczę kolejną minutę i sytuacja się powtarza występują po lewej lub prawej stronie brzucha na [...]
[...] jeść i wybrałem swoje własne, ulubione przekąski. Nadszedł czas, kiedy apetyt rośnie w miarę jedzenia i mam w planach pokonywać dłuższe dystanse (ok 120-140km, tygodniowo min 400km). Czym się wspomóc w trakcie jazdy, tak aby kręcić ile wlejzie? Mam na myśli tylko suple W TRAKCIE jazdy, nie chce bawić się w suple przed i po, wystarczy mi [...]
[...] 73kg Śniadanie: 200g musli +0.5l mleka +kanapki (różnie) z tuńczykiem/kurczakiem/szynką Obiad przed treningowy: Woreczek ryżu, 250g jarzyn, pierś z kurczaka. Po treningu: min. 200g bananów Obiad po treningowy: Woreczek ryżu, 250g jarzyn, pierś z kurczaka. Kolacja: Makaron z białym serem, serek wiejski, i jeżeli jeszcze mam miejsce to kanapki [...]
[...] 115 kg wagi Ćwiczę na siłowni: poniedziałek - Klatka (najsłabsza) wtorek - Triceps środa - Biceps czwartek - Klatka (najsłabsza) piątek - Plecy sobota - Barki po siłowni 30 min marszu/biegu w miarę możliwości i skakanka W miarę trzymam dietę, pomału ograniczam niezdrowe jedzenie. Zastanawiam się na kupienie białka : BIAŁKO OSTROWIA+ŁOWICKIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyłącznie na diecie ubogiej w tłuszcze i cukry, aby zredukować tłuszcz i jak najbardziej uwydatnić brzuch + 3x trening super seriami (mój ulubiony), max. intensywność ok.45 min? Jako cardio robię interwały na poprawę kondycji i szybkości. Wiem, wiem ekto nie powinni się katować jeszcze cardio, ale mam często sprawdziany z kondycji i szybkości. [...]
[...] przy którym mam ok 10-20sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami spalę więcej tłuszczu, niż przy treningu w którym będę robił ćwiczenia cięższe, ale z dłuższymi przerwami ok 1-2 min ?. Ćwiczę kalistenikę połączoną z ciężarami i dokładam kg gdy dobiję do 20 powtórzeń w danym ćwiczeniu. Dodam, że w tym treningu intensywniejszym brakuje mi czasami [...]
[...] pól roku pływałem z trenerem więć umiem pływać każdym stylem oprócz motylkowym i bardzo bym was prosił o rozpiskę dla mnie pływam poniedziałek środa piątek i sobota po 40 min niewiem jeżeli by coś trzeba było w tym po zmieniać to jak najbardziej no dodam iż nie chodzę na siłownie ponieważ mam ch. kręgosłupa scheuermann technicznie też bardzo [...]
